A normy? Ok to wklej gramowo i co zjadles danego dnia bo te duzo jem i nie idzie duzo juz widzialem Albo inaczej bo teraz policzylem i masz 3000kcal na tym chcesz rosnac??? Dodaj z 1gr tl na kmc i moze masa ruszy...liczyles swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-03 15:42:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi chodzi o konkretną dietę do mojej wagi. Czekam na dalsze sugestie i jak ćwiczyć mam jakieś hantelki w domu po 3kg mysle że na początku wystarczy. Boję się że nie przytyje dużo jem i wgl ale to nic nie daję cały czas tyle samo waże...
Pije ponieważ w tym jest dużo białka i węgli:) no i tluszcz;)hehe który jest nie potrzebny ale co tam póki go nie mam to można pić:D o shaftowanie się nie boje:P bo jem 2 czekolady w szkole:Dhehe;P to takie uzupełnienie dietki:P zamiast gainera:P chociaz gainer lepszy lecz nie stać mnie:P mysle o kupnie mleka w proszku które ma laktoze:P która [...]
A jak ma niby wyglądać? Mięcho trzymane w pojemniku, usmażone z przyprawami jest zdatne do spożycia, nie świruj. Od 100 lat jem kilkudniowe potrawy, żyję i miewam się świetnie, niczego nie brakuje ani smakowi, ani wyglądowi. Omleta nie jesz po 3 dniach, ale już jakąś potrawkę/gulasz/klopsy/pieczeń to śmiało Przyrządzaj, pakuj do zamkniętego [...]
czesc rozumie wasze posty - ale ja sprobowalem zrobic to tak jak mi warunki pozwalaja pracuje od 8-16 i o 20 chodze na silownie, jedyne co to moge zmieniac cos w posilkach, mam dziennik posilkow Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka [...]
Jeśli chodzi o mnie to mam bardzo szybką przemianę materii. Jestem dosyć szczupły jak na swój wzrost. Mam 170 cm wzrostu i ważę 55 kg. Choć jem całkiem sporo. Jeśli chodzi o kasę to myślę że do zimy nie będzie problemu Jeśli chcecie jeszcze jakieś informacje to pytajcie, bo nie wiem co chcecie wiedzieć.
[...] w 100% pewien, ale ja bym sie tym nie przejmowal. 2) - nie jest prawda ze moze sie wchlonąc tylko 30g bialka na posilek. bujda na resorach. 3) - zalezy. ja np po treningu jem mix rodzynek, odzywki bialkowej i ryzu. Gainer w ogole nie jest konieczny. poza tym - zyjesz pewnymi wyobrazeniami na temat suplementacji, kltore nie do konca są prawdziwe
U mnie zawsze panowalo niepodzielnie kryterium ceny tego co jem... Zmien sobie ryz na brazowy, albo basmati, makaron na razowy i juz. Tanio mozna kupic w lidlu. Ja nie jadlem slodyczy,nie uzywalem cukru, staralem sie nie jesc bialej maki i tego co z niej zrobione, nie pilem tez za duzo mleka bo mi nie sluzy - chyba tyle. Do tego jakas w miare [...]
[...] się, że jakbym nawet tylko schudła 1kg to może już bym była bliska celu. Pytanie kierowałam głównie do tego, czy dobrze prowadzę swoją dietę. Czy np. dobrze, że na kolację jem twarożek, a nie sałatkę warzywną itp. We wskazówkach "co jedzą Ladies" dużo jest podobieństw do mojej diety, różnice są głównie w ilości białka i tłuszczu, tylko jak ja [...]
Ostatni dzień treningu dziś podam, bo jeszcze go nie było :-). Treningiem bym chciał zwiększyć masę/ muskulaturę ;-) Diety to nie mam, jem wszystko np: dużo mięsa, warzyw, owoców, jajek itp. "Modlitewnik" mam sobie odpuścić jak na razie? A zamiast "21" robić zwykłą wersję ćwiczenia?
ZMA polecam spałem tak glęboko ze hoho i jeszzcze w nocy sie w ogóle nie budziłem co mi cie zdarza. Kuracja miesięczna jest dość tania. TT60 jush jem 5 tygodni i efekty zadowalające choć ciekaw jestem co bedzie dalej. Polecam filmy z serii BATTLE FOR OLYMPIA!!! Szczególnie z roku 2002!!! POnad 300min. Suuper!!!! Zmieniony przez - Volvie w dniu [...]
Ja mam inny sposób. Ograniczam ciężkie jedzenie a w zamian jem wysokokaloryczne i lekkie żarcie. Do tego dorzucam środki przeczyszczające a dzień przed wyjazdem na zawody (późno wieczorem) idę na saunę gdzie wypocę 1,5 kg (nie dość, że się nie przemęczam to jeszcze się relaksuje), po saunie wypije kilka łyczków i spać. Tuż przed ważeniem jakiś [...]
[...] skorygować proporcje, nawyki. Jestem otwarta na uwagi, podpowiedzi i nie boję się ani wysiłku, ani wyrzeczeń. Mam tylko problem z jedzeniem mięsa(nie mam potrzeby, więc jem naprawdę sporadycznie pierś kurczaka lub rybę). Dodatkowo moja "przeszłość żywieniowa" też mi teraz nie pomaga(były okresy,że spożywałam po 800 kcal dziennie), [...]
[...] znasz juz swój organizm itp. ja obecnie trzymam czysto miche (wysokotluszczową) nie robie zadnych czitów, carb nitów, ładowań itp. po prostu jak raz na jakis czas mam ochote zjesc czekolade lub np. fasta jakiegos to jem .. albo wypić czasami piwko/dwa mimo to waga i forma sie trzyma cały czas a waga waha sie miedzy 1-2kg zalezy od dnia..
[...] a osiagnąłęś to do czego ja dążę :D chociaż w sumie ja trzymam sie okreslonego treningu to nie mam dietki i raczej nie zamierzam sie jakkolwiek że tak powiem ograniczać :) jem to co lubie i tyle a wiadomo ze cos tam zbuduje bo chyba same ćwiczenia coś dają nie? lepsze to niz nie ćwiczenie pozdro, a z brzuszkiem moglbys popracowac a tak to dla [...]
[...] staram się ograniczyć ale to kolejna moja słabość, jakbym się nie ograniczała to bym chyba tylko serek wiejski jadła, ale wydaje mi się ze odkąd łykam ten chelat wapnia to jest lepiej. Z żołądkiem nie mam kłopotów, metabolizm mi się właśnie polepszył. Niekiedy trochę za szybki ale żołądek nie boli, Ryby – jem dużo makreli wędzonej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 21:48:44
1. Nie jedz pieczywa typu chleb, tosty, bulki 2. Zamiast pieczywa pszennego (up) kupuj razowy zytni, ale patrz na sklad bo czesto oszukuja, ja jem krazki ryzowe z szynka( z indyka) 3. Nie jedz dzemow, nalesnikow, ani innych slodkich rzeczy 4. Nie smaruj maslem 5. Do smazenia uzywaj oliwy z oliwek, nie margaryny, oleju 6.Nie jedz serow, ani [...]
